Un rien peut tout changer de James Clear

À propos de l’auteur

James Clear est un auteur et conférencier Américain, spécialiste des habitudes, de la prise de décision et de l’amélioration continue.

Entrepreneur, haltérophile et photographe voyageur, il est expert en matière de création d’habitudes.

Il est réputé pour sa capacité à transformer des processus complexes en comportements simples facilement applicables à la vie quotidienne et au travail.

Bref Résumé : Un rien peut tout changer est le guide définitif pour se défaire des mauvais comportements et en adopter de bons en quatre étapes, en vous montrant comment de petites routines quotidiennes et progressives se transforment en changements massifs et positifs au fil du temps.

Citation préférée de l’auteur :

Les habitudes sont les intérêts composés de l’auto-amélioration.

James Clear

L’un des meilleurs discours d’ouverture que j’ai vus est celui de Seth Godin pour son livre Linchpin. Sur l’une des diapositives d’une projection vidéo, il montre une batte de base-ball qui s’envole dans les tribunes, les gens s’esquivant et levant les bras en signe de terreur.

Si Seth utilise cette image pour illustrer nos peurs irrationnelles, dans certains cas rares, ces peurs se réalisent. James Clear est l’un de ces cas. Alors qu’il était au lycée, une batte de baseball lui est tombée sur le visage. Nez cassé, gonflement dangereux du cerveau, yeux disloqués, fractures, son rétablissement a pris des mois.

Pour remettre sa propre carrière de base-ball sur les rails, il n’a eu d’autre choix que de s’appuyer sur le pouvoir des petits gains. Au collège, il a lentement accumulé de bonnes habitudes et a finalement réussi à devenir l’un des 33 joueurs de l’équipe académique All-American. Wow !

Aujourd’hui, il est l’un des chercheurs d’habitudes les plus populaires, et touche des millions de personnes grâce à son blog sur JamesClear.com. Son premier livre, Un rien qui peut tout Changer, est désormais le guide de référence sur le sujet et est rapidement devenu un best-seller du New York Times !

Voici 3 leçons pour vous aider à utiliser tout ce qu’il a appris pour briser les mauvaises habitudes et en créer de bonnes :

• Chaque fois que nous prenons une habitude, nous exécutons un schéma en quatre étapes : repère, envie, réponse, récompense.
• Si nous voulons créer de nouvelles habitudes, nous devons les rendre évidentes, attrayantes, faciles et satisfaisantes.
• Vous pouvez utiliser un outil de suivi des habitudes comme un moyen amusant de mesurer vos progrès et de vous assurer que vous ne rechutez pas.

Voyons ce qu’il faut faire pour créer de nouvelles habitudes en apprenant d’un véritable maître des habitudes !

Résumé de Un rien peut tout changer

Leçon 1 : Toutes les habitudes sont basées sur un schéma en quatre étapes, à savoir l’indice, l’envie, la réponse et la récompense.

En 1776, Adam Smith a jeté les bases de l’économie moderne dans son opus magnum, La richesse des nations. L’une de ses observations les plus célèbres est que, dans un système de marché libre, tous les travailleurs maximisent naturellement le bien-être de leur propre société, même s’ils agissent simplement dans leur propre intérêt :

…il est dans ce cas, comme dans beaucoup d’autres, conduit par une main invisible à promouvoir une fin qui ne faisait pas partie de son intention.

En ce qui concerne les habitudes, James suggère que l’environnement est la main invisible qui façonne le comportement humain. C’est pourquoi une incitation est toujours la première étape dans l’exécution de toute habitude. Elle n’est peut-être pas toujours externe, mais, la plupart du temps, elle le sera. Ensuite, trois autres étapes suivent pour compléter le schéma en quatre étapes :

1. L’indice. Un élément d’information qui suggère qu’il y a une récompense à trouver, comme l’odeur d’un biscuit ou une pièce sombre qui attend d’être éclairée.
2. L’envie. La motivation à changer quelque chose pour obtenir la récompense, comme goûter le délicieux biscuit ou être capable de voir.
3. Réponse. Toute pensée ou action que vous devez entreprendre pour obtenir la récompense.
4. Récompense. Le sentiment de satisfaction que vous procure le changement, ainsi que la décision de le refaire ou non.

Il existe plusieurs méthodologies populaires qui tentent de prédire comment et pourquoi nous faisons ce que nous faisons, comme la boucle des habitudes de Charles Duhigg, les quatre tendances de Gretchen Rubins ou le modèle de comportement Tiny Habits de BJ Fogg. James propose une version plus raffinée de ce que Duhigg a décrit dans The Power of Habit. Bien que toutes ces approches soient différentes, elles ne s’excluent pas mutuellement.

Leçon 2 : Pour créer des habitudes, vous devez les rendre évidentes, attrayantes, faciles et satisfaisantes.

À partir du schéma en quatre étapes qu’il propose, James déduit ensuite quatre lois du changement de comportement, qui correspondent chacune à une partie de la boucle. Les voici, accompagnées de quelques idées sur la façon dont vous pouvez les utiliser pour faciliter les bons comportements et rendre les mauvais plus difficiles :

1. Rendez-le évident. Ne cachez pas vos fruits dans votre réfrigérateur, mettez-les en avant et au centre.
2. Rendez-les attrayants. Commencez par le fruit que vous aimez le plus, afin que vous ayez envie d’en manger un quand vous le verrez.
3. Facilitez les choses. Ne créez pas de frictions inutiles en vous concentrant sur des fruits difficiles à éplucher. Les bananes et les pommes sont très faciles à manger, par exemple.
4. Faites en sorte que ce soit satisfaisant. Si vous aimez le fruit que vous avez choisi, vous aimerez le manger et vous vous sentirez en meilleure santé !

Vous pouvez appliquer ces principes à toutes sortes de bonnes habitudes, comme courir, travailler sur un projet parallèle, passer plus de temps en famille, etc. À l’inverse, faites l’inverse pour les mauvaises habitudes. Rendez-les invisibles, inintéressantes, difficiles et insatisfaisantes. Par exemple, vous pouvez cacher vos cigarettes, ajouter des pénalités financières, vous débarrasser de tous les briquets et ne vous autoriser à fumer que dehors, dans le froid.

Leçon 3 : Un outil de suivi des habitudes est un moyen amusant et facile de s’assurer que vous respectez vos nouveaux comportements.

Avec un tel cadre, prendre et perdre des habitudes devient amusant. Vous aurez probablement envie de vous attaquer à plusieurs choses plus tôt que prévu, mais il est important de ne pas en faire trop à la fois. Un moyen facile de vous responsabiliser sans vous laisser submerger est de suivre vos habitudes à l’aide d’un outil de suivi des habitudes.

L’idée est simple : Vous tenez un registre de tous les comportements que vous voulez établir ou abandonner et, à la fin de chaque journée, vous marquez ceux que vous avez réussis. Ce registre peut être une simple feuille de papier, un journal, un calendrier ou un outil numérique, comme une application.

Cette stratégie est basée sur ce que l’on appelle parfois le « Seinfeld productivity hack ». L’humoriste Jerry Seinfeld a apparemment marqué son calendrier d’un grand « X » chaque jour où il inventait une blague. Très vite, son objectif était de ne pas briser la chaîne. Il s’agit d’une stratégie simple mais efficace pour vous aider à prendre de bonnes habitudes.

Et comme les habitudes sont les intérêts composés de l’amélioration de soi, c’est un processus que nous devrions tous commencer dès aujourd’hui.

Revue de presse Un rien peut tout Changer

Lorsqu’il s’agit de modifier notre comportement, nous devons tous trouver ce qui fonctionne pour nous. Cela dit, il existe plusieurs stratégies scientifiquement prouvées que nous devrions tous essayer en premier. Un rien peu tout Changer est un compendium complet, amusant, engageant et simple à comprendre de ces stratégies. Je vous recommande vivement d’en faire votre premier arrêt lorsque vous souhaitez en savoir plus sur la science des habitudes.

À qui recommanderais-je le résumé de Un rien peu tout Changer ?

Au lycéen de 17 ans qui veut devenir professionnel à l’université, au créatif surmené de 43 ans qui a du mal à trouver du temps pour le sport, et à toute personne qui n’a jamais dressé la liste de ses habitudes.